El 97% de los millennials ha sufrido insomnio por usar el smartphone en la cama

Utilizar el smartphone antes de irse a dormir es un hábito cada vez más común, aunque  nada recomendable. Un 28% de los adultos ha padecido insomnio como resultado del uso del teléfono en la cama. Así lo señala una investigación realizada por el fabricante de smartphones OnePlus en Europa.

El estudio también indica que el 97% de los millennials asegura haber sufrido insomnio por haberse quedado despiertos hasta muy tarde trasteando con sus teléfonos. De esta forma serían el grupo de edad más afectado. Casi uno de cada seis personas (13%) de este grupo de edad, comprendido entre los 18 y los 34 años, hace uso de su teléfono entre las 11 de la noche y las 3 de la mañana.

Por otro lado, cuanto más mayores somos, menos probabilidad tenemos de haber sufrido este trastorno. Únicamente un 4% de los usuarios de entre 35 y 44 años, el 3% de los ciudadanos de entre 45 y 54 años y el 2% de los mayores de 55 años han experimentado este problema ocasionado por el uso nocturno de smartphones.

OnePlus achaca esta falta de sueño a los efectos de la luz azul, que imita a la luz del día y, por esta razón, evita que el cuerpo produzca melatonina, la hormona causante del sueño, de forma natural. Un 15% de los encuestados activa regularmente un modo de pantalla para restringir la luz azul de su dispositivo móvil. Sin embargo, el 31% nunca lo ha hecho.

Se recomienda dejar 1 hora sin smartphone antes de dormir

Lisa Artis, directora de The Sleep Council, una organización británica independiente centrada en concienciar sobre la importancia del sueño en el bienestar, comenta que “si bien estos resultados no son de extrañar, es revelador saber que estar con el smartphone en la cama causa insomnio para muchos. Sabemos que la luz azul inhibe el sueño porque la longitud de onda corta estimula los sensores en los ojos y envía señales al reloj interno de nuestro cerebro, engañándolo para que piense que es de día”.

La experta explica que “la luz azul es beneficiosa durante las horas del día, ya que aumenta el estado de ánimo, los tiempos de reacción y la concentración, pero por la noche, la recomendación sería evitar usar pantallas electrónicas una hora antes de acostarse para ayudar a aumentar los niveles de melatonina.”

“Para aquellos que no puedan evitar usar dispositivos electrónicos antes de dormir, es importante buscar tecnología adaptada en este sentido y que ayude a restringir la luz azul, además de incluir en su rutina hábitos saludables como mantener horas regulares (acostarse y levantarse en el mismo horario la mayoría de los días), asegurarse de que el ambiente de la habitación sea ideal para dormir (ventilada, tranquila, oscura y sin desorden) y encontrar una rutina de relajación», afirma la directora de The Sleep Council.

El informe también pone de manifiesto que el dormitorio (37%) es el espacio de la casa donde más uso se hace del smartphone.

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